Não é fácil manter-se na dieta durante a correria do
dia-a-dia. Trabalho, faculdade, todos vivem com pressa e acabam comendo na
padaria ou na lanchonete mais próxima. Além disso, optam por alimentos calóricos,
como as frituras, doces e massas. Esses alimentos não fornecem nenhum nutriente
para nosso organismo, por isso, a melhor opção é escolher alimentos que vão
saciar a fome e fornecer todos os nutrientes necessários durante o dia.
A principal dica para não perder a linha na hora da fome
é sempre levar algum lanche na bolsa. Há diversas opções práticas e saudáveis.
Aqui vão alguns exemplos que a nutricionista Evellyn Paulini separou para nossa
matéria:
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No mercado ou em lojas especializadas você encontra todos esses produtos. Para as pessoas que possuem um tempinho disponível, uma ótima opção é o sanduíche natural, prático e nutritivo, o sanduíche pode substituir uma refeição.
- Frutas desidratadas: Ao
serem desidratas, as frutas conservam suas fibras, que são excelentes
auxiliares no funcionamento do intestino. Porém, a dica é sempre moderação, uma
vez que as frutas desidratadas também conservam maiores quantidades de
açúcares.
- Oleaginosas (castanhas):
É rica em carboidratos e proteínas.
Possui ferro, cálcio, fósforo, sódio e inúmeros tipos de aminoácidos. Também é
formada por fito químico e fito esteróis, elementos anticancerígenos. É
abundante em fibras e em gordura monossaturada, que ajuda no aumento dos níveis
de HDL, o bom colesterol.
- Frutas da estação: elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras
alimentares e demais substâncias importantes que ajudam a prevenir doenças.
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| Frutas frescas |
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 Para uma dieta equilibrada, recomenda-se comer de 3 em 3 horas, preferencialmente alimentos leves, comer salada, carnes magras, e optar por alimentos integrais durante o almoço e a janta. Lembre-se que o café da manhã é a principal refeição do dia, faça escolhas certas, sucos, iogurte natural, pão integral, peito de peru, são alimentos que devemos ter sempre em casa. E não tem desculpa para sair da dieta, sempre tenha com você qualquer uma das opções citadas anteriormente para não correr o risco de cair em tentação e comer “besteiras” por aí. É muito normal comer frituras, doces, mas tudo com moderação. Toda dieta para se tornar mais eficiente deve ser aliada a uma rotina de exercícios físicos.
Sempre antes de começar uma dieta, é importante consultar um médico especializado ou um nutricionista
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